Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

Soms horen we dat deze of gene actrice verloren gewicht in de afgelopen maand met 5 kg. Altijd flitste de gedachte dat dit een ster, ze heeft meer middelen om dit eenvoudige doel te bereiken. Deze opvatting is onjuist. Afvallen kan thuis zijn, niet eten tegelijkertijd exotische voedingsmiddelen of geneesmiddelen.

Het gewicht was weg en kwam niet terug, het wordt geadviseerd niet meer dan 0, 5-1 kg per week niet te gooien. Maar als je wilt dat de "hier en nu", dan is dit artikel is voor jou. Hoe tot 5 kg per maand te gooien naar de hatelijke gewicht niet terugkomt? U kunt overwegen een paar tips.

We beschouwen de calorieën

Moeten eten minder calorieën. Overgewicht zal gaan als er een kleinere hoeveelheid calorieën. Ook moet het dieet bestaat uit gezonde voeding en lichaamsbeweging moeten worden toegevoegd aan de dagelijkse routine. Elke week zal een kilogram gaan, als het aantal calorieën in voedsel zal worden teruggebracht tot een duizend. Dit resultaat wordt bereikt wanneer het verbinden versterkte beweging en minder calorie voedsel:

  • Het gebruik van dagelijkse calorieën in een hoeveelheid van 1,000-1,200 en lichaamsbeweging die zoveel mogelijk spieren omvatten. Pot Etoi moet worden geconsumeerd een grote hoeveelheid zuurstof. Bijvoorbeeld, een persoon kan gaan zwemmen of joggen. Voor een week kan het 1, 5-2, 5 kg nemen.
  • Het maakt niet uit hoe groot het gewicht, is het onmogelijk om 1200 calorieën op een dagelijkse basis meer dan een week.
  • Het is noodzakelijk om te beginnen met het tellen van calorieën alle diëten. Everything Counts, en calorieën in dressings, sauzen en dranken ook.

Is het mogelijk om te gooien in slechts dertig dagen, de vijf extra kilo's?

Is het mogelijk om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg, als je gelijk te eten? Het verliezen van overgewicht kan niet alleen door het verminderen van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, maar ook met de hulp van de juiste voeding. Dus let op uw dieet.

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

Voedingsmiddelen die meer voedingsstoffen bevatten, helpen handhaven van een gevoel van volheid voor langere en dus ontmoedigen de wens om vaker te krijgen in de koelkast.

Hoe om gewicht te verliezen met 5 kg in een maand? Diet, goed gekozen, help!

Het dieet moet meer groene groenten, magere eiwitten en fruit in kleine hoeveelheden. Dit zal helpen om gewicht te verliezen met 5 kg in een maand. Het menu moet eiwit bevatten. En u wilt uit de voeding van suiker voedsel, zoute voedingsmiddelen uit te sluiten, omdat ze de uitscheiding van water uit het lichaam, en vrijwel alle koolhydraten vertragen. De consumptie van deze producten is mogelijk, maar in kleine hoeveelheden.

Het is noodzakelijk om alle voedingsmiddelen gegeten om nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën werden verbruikt op te nemen, en de noodzaak om alle calorieën branden tijdens de fysieke training op te nemen. Dit kan leiden tot voedsel dagboek. Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg? Kan aanzet en voedingsdeskundigen, maar ze gebruiken gewoon het tellen van calorieën.

Handhaaf controle portiegroottes zijn veel gemakkelijker om te gaan met als zelf koken. Eten kan nemen in een plastic container te werken, dus is het mogelijk om de vorm te behouden en op te slaan op diners. Uit eten gaan, moet je dezelfde regels te volgen: Om voedsel met veel groenten en eiwitten, niet een gebraden. Je moet ook om calorieën te tellen gegeten maaltijden.

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

Het vloeibaar dieet zou moeten zijn in de vorm van water, zwarte koffie, thee zonder suiker of koolzuurhoudend water. Laat de calorieën in dranken niet onderschatten. U kunt magere melk, soja of amandel gebruiken. Het moet ook alcohol volledig uit te sluiten, is de maximale kunt u een glas wijn te drinken.

voorwaarden

Dieet voor gewichtsverlies van 5 kg in de afgelopen maand voorzag niet in het gebruik van smakeloos eten, maar moet worden vervangen door een aantal van de ingrediënten om calorieën te verminderen. Deze richtlijnen zullen u helpen:

  • kan de slasaus, yoghurt en niet te vervullen;
  • moeten aan het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn langzame koolhydraten worden toegevoegd;
  • tegel donkere chocolade kan cookie of cake eten in plaats;
  • De minimum vruchten;
  • om olie af te koken, kan het worden gebruikt als een spray.

Fysieke activiteit

De juiste voeding is niet genoeg om gewicht te verliezen door 5 kg in een maand. Oefeningen om te helpen bereiken van de gewenste vorm zou moeten elke dag zijn. De duur van de fysieke activiteit moet een paar uur per dag. Tijdens het uitvoeren van verbrandt 861-1286 calorieën. Het is een uur.

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

De vaartuigen calorieën te verbranden langzamer - 423-632.

Als je niet willen lopen, dan kunt u springtouw, dezelfde calorieën te verbranden. Lopen de trap op voor een uur zal 657-981 calorieën te verbranden.

Als u niet onder het gewichtsverlies trainingsprogramma en zal alleen goede voeding, zal het moeten wachten op de uitslag langer. Zonder oefening, kunt u gewicht verliezen door 5 kg in 2 maanden.

De psychologische aspecten

Zorg ervoor dat u de resultaten te controleren. Je moet het gewicht een keer per week te meten. Deze procedure moet plaatsvinden op hetzelfde moment. In dit geval moet u op de weegschaal voor het ontbijt en zonder schoenen te krijgen. Ook hoeven niet bij te houden van het gewicht schommelingen op een dagelijkse basis te houden. Het zal psychologisch moeilijk zijn om een ​​resultaat te bereiken. Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg? Dit is gemakkelijker te bereiken als een bedrijf heeft supporters. Je kunt zoiets als een wedstrijd, bijvoorbeeld, die is om het sneller gewicht te resetten regelen.

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

Een extra motivatie kan een badpak of jeans die klein zijn in omvang, maar die echt willen dragen. Als dergelijke kledingstukken nuttig kunnen zijn om te zien wat vooruitgang is geboekt. Kleren als een spiegel, nooit bedriegen.

ondersteund door de resultaten

Als het resultaat wordt bereikt, kunt u pronken met haar vrienden dun voor een maand met 5 kg, "maar nog is het einde niet. Van deze vijf kilogram van het verloren gewicht - net overtollige vloeistof, die werd genomen uit het lichaam. Doorgaan op dezelfde behandeling als voor de hele maand, u nodig heeft over twee weken:

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen
  • Elke dag moeten eten niet meer dan 1200-1400 calorieën, en doe de oefening niet uit te sluiten.
  • Zoals kan worden waargenomen in de twee weken dat het lichaam verandert en de kilogram niet vallen, maar niet groeien. Dus het lichaam aanpast aan het feit dat overtollige vloeistof overblijft en de spieren sterker.

Tijdens de maand van goede voeding en lichaamsbeweging versterkt lichaam wordt gebruikt om het nieuwe regime. Wanneer het gewicht wordt gewist, kunt u niet terug naar de gebruikelijke ritme van het leven. Dus je kunt niet wrijven op al het voedsel is zonder mate. Maar honger jezelf is niet nodig. Elke voedsel met overmatige absorptie van schade.

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

Zoals in de afgelopen maand om gewicht te verliezen met 5 kg, als je niet het regime te observeren? Helaas, nee je zal niet slagen. Immers, moet voedsel regelmatig en tijdig zijn. Je kunt niet de hele dag verhongeren lang, en dan is er de nacht. Het grootste aantal calorieën moet goed zijn voor het ontbijt of lunch en voor het diner van voedsel beter take it easy.

Tips voor het consolideren van de resultaten

Om door te gaan om gewicht te verliezen, moet je niet stoppen om deel te nemen in de sport en laat het dieet, die de afgelopen maand was:

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg: lichaamsbeweging, menu's en aanbevelingen

​​

  1. In aanvulling op aërobe training, krachttraining is nog steeds nodig. Want, in aanvulling op het verbranden van vet moet spiermassa op te bouwen. Samen met het gewicht van het laatstgenoemde, die het metabolisme kan beïnvloeden voor slechter.
  2. The Coaching moet complex. Te lopen, kun je zwemmen en fietsen toe te voegen. Zes recepties met een kleine hoeveelheid voedsel kan worden vervangen door drie, maar met een gemiddeld volume van voedsel.
  3. Met het oog op minder tijdens de maaltijd te eten, moet u een glas water te drinken voor het eten. De vloeistof vult de maag, en verzadiging voelen.
  4. Gedurende de dag moet u een tot twee liter water te drinken. Dit zal niet alleen helpen om uw eetlust onder controle, maar ook een gunstig effect op de huid, wordt het meer elastisch.
  5. Het reinigen van de tanden na de maaltijd is nodig om te snacken te vermijden, en te zijner tijd onder het tandvlees. Dit advies is eerder psychologisch, maar helpt ook.
  6. Gedurende de dag moet je altijd in beweging. Als u wilt stijgen tot een bepaald niveau, maak dan is het beter de trap in plaats van de lift.
  7. Kauwgom tijdens de dag, maar niet meer dan 15 minuten na een maaltijd, en vervolgens, samen met het verliezen van gewicht kan maagzweer te maken.
  8. In de loop van de dag tot 10.000 stappen moet je meer, maar niet minder zijn.
  9. Tijdens de lunch dieet groene salade bevatten. Het moet een grote portie van salade en een kleine hoofdgerecht, die bestaat uit eiwitten.

Het probleem van gewicht door ziekte

Als kilogram niet kan worden gereset om medische redenen, is het noodzakelijk om te overleggen met uw arts. Overgewicht kan schildklier aandoeningen of ziekten van gynaecologie te produceren. Dat wil zeggen, moet u eerst de nodige tests om te zien of het hormoon in het lichaam er niet in slaagt. Pas na de eliminatie van alle oorzaken kan de strijd tegen overgewicht worden hervat.

Tenslotte kleine

Nu je weet hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 5 kg. Dus, om het gewenste resultaat in gewichtsverlies te bereiken, is het noodzakelijk dat alle systemen in het lichaam betrokken is, dat is niet genoeg om alleen een product, of erger te eten, snel. We moeten niet alleen vermindering van calorie-inname, maar ook om het verbeteren van de stofwisseling hebben kleine porties, maar vaak. Tijdens de oefening moeten alle spiergroepen om overtollig gewicht te links te betrekken, en de huid wordt aangescherpt.