Hoe kan ik de sterkte van schoppen en met de hand te verhogen

Om te kunnen om zich te verdedigen op de straat - een zeer belangrijke vaardigheid. De mogelijkheid om een ​​knock-out slag te slaan is niet alleen noodzakelijk voor professionele boksers, maar ook een gewone man. In dit geval, veel hangt af van de fitness. Er zijn verschillende manieren om de kracht van de impact te vergroten. Tijdens een aanslag met verschillende spiergroepen, dus je moet weten hoe om ze allemaal te bereiden.

Hoe kan ik de sterkte van punch te verhogen

Hoe kan ik de sterkte van schoppen en met de hand te verhogen

De mate van schade wordt beïnvloed door de volgende spieren:

- pectoralis major;

- triceps schouder;

- brede rug;

- deltaspier;

- de spieren van de onderarm.

Hoe maak je spieren sterker hand te maken

Versterking van hun mogelijk bij het doen van een normale push-ups. Als de cursist in staat om het 100 keer te doen zal zijn de kracht van de impact zal 2 keer meer zijn. Ongeacht in welke positie zal worden in de handen afhankelijk van de belasting van bepaalde spiergroepen.

oefeningen opties:

Hoe kan ik de sterkte van schoppen en met de hand te verhogen

- Eerste Uitvoeringsvorm: conventionele push-handen op schouderhoogte. Het is langzaam, met een snelheid van 20 persen per minuut.

- De tweede optie: de handen samen op het niveau van de maag, het lichaam naar voren.

- De derde optie: Hand gezet meer schouderbreedte Voer bankpersen.

Hoe kan ik de sterkte van kick verhogen

Aangezien het been gewicht het gewicht van de handen overschrijdt, kan het meer ernstige schade aan de vijand te veroorzaken. Het is echter niet genoeg om uit te werken een duidelijke techniek, moet fysieke training geschikt zijn. De vraag rijst: "Hoe kan ik de sterkte van kicks verhogen?" Om dit te doen, je moet apart trainen. Naleving van de aanslag weg leidt naar de schade zoveel mogelijk effectief, zoals toegepast te blazen langs de kortste weg, rekening houdend met de natuurwetten. Er zijn verschillende oefeningen die een krachtige aanval benen kan maken:

1. been brengt. De oefening is erg ingewikkeld, maar effectief. Het versterkt de spieren van de dijen en buik. Voor de uitvoering ervan op een afstand van 60 cm van de stoel staan, daarna geleidelijk voeren pin traject en zet het been in de eindstand van 2-4 seconden (hoe meer hoe beter). Daarna laat de voet op de stoel. Voer 2-3 sets.

2. Oefen met simulators. Het uitvoeren van bankdrukken voeten verhoogt uithoudingsvermogen en spierkracht. U kunt ook squats uitvoeren.

Hoe kan de impact snelheid te verhogen en schoppen

Workout in de sportschool verhoogt de sterkte. Echter, opgebouwde spieren hebben meer gewicht, zodat de wetten van de fysica, de snelheid van de staking verloren. Om dit te voorkomen, moet u de mogelijkheid om parallel spieren niet beschadigen niet alleen krachtig zo snel mogelijk te ontwikkelen, maar ook. Voor de ontwikkeling van de handen moet de volgende oefeningen uit te voeren:

1. High-speed push-ups. Om dit te doen zo snel mogelijk te bankdrukken uit te voeren.

2. Is het mogelijk om de snelheid van de aanval met de hulp van klappen uitvoering van Stop met liegen. Het is noodzakelijk om push-ups te maken en vanuit de onderste positie zijn handen af ​​te duwen van de vloer, zodat u gedaan te krijgen voor het aangezicht der katoen zelf.

3. Uitgangspositie: liggend op het steunpunt vuist, de hand in de solar plexus. Doe bankdrukken zo snel mogelijk, en een heleboel keer. Om de botssnelheid te verhogen, zijn er andere been oefeningen:

Hoe kan ik de sterkte van schoppen en met de hand te verhogen

1. springen. U moet squat en vanuit de onderste positie naar de sprong zo veel mogelijk te maken.

2. Toepassing schoppen met weging (0, 5-3kg). Het enige tijd de strijd (3-5 min) in overeenstemming met de snelheid constant toegepaste kicks op bepaalde niveaus. Voor beginners ritme kan zijn, bijvoorbeeld, een schot om de 3 seconden. Het is belangrijk om zich eraan te houden, dan zal het niet alleen de snelheid van de impact, maar ook uithoudingsvermogen, kracht groeien.

3. springen over de barrière. Je moet een beetje gaan zitten en het uitvoeren van een sprong op elk oppervlak. Voer zo lang tot ze moe benen. Deze oefening ontwikkelt effectieve botssnelheid.